筋トレ 教材 DVD 小西幸樹のBULK UP TRAINING 腕編・脚編・胸＆肩編・腹＆背中編
1日15分でできる!誰もがうらやむ シェイプされた身体を作る方法 男なら、誰もがあこがれる「シックスパック」。
6つに割れた腹筋は、まさに男らしさの象徴です。
ジムでも、シックスパックをつくるため、 がむしゃらに腹筋をしている方をよく見かけます。
でも実は、腹筋は100回、200回もやったとしても、 瞬発力や持久力はアップするかもしれませんが、 シックスパックをつくるのは難しいのです。
なぜなら、100回、200回もの腹筋を繰り返していると、 人体の防衛機構が、体への負担を減らそうとして、 動きが小さくなったり、反動を使ってしまうのです。
そう、シックスパックをつくれない最大の理由は、 回数ばかりを意識して、負荷を逃してしまい、 まったく腹筋に効かせられていないからなのです。
では、どのようにすれば、腹筋に効かせることができるのか? わずか10回で、腹筋がバーンアウトする「本物のクランチ」の ポイントは「3点」あります。
1.「ヒザをきっちり90度に曲げる」 2.「おヘソを覗きこむように、背中を丸める」 3.「息は最後まで吐ききる」 以上の3点を意識するだけで、クランチの効果は 爆発的にアップするのです。
もちろんこれは、1つの例にすぎません。
シェイプされた肉体を作り上げるのは、 ストイックなトレーニングを繰り返すだけではなく、 効果的に筋肉に負荷を与える必要があるのです。
正しいトレーニングを行えば、ジムにあるような専用器具や、 重いウエイトを使わなくても、家庭にあるダンベルや鉄アレイで、 1日15分のトレーニングでもシェイプされた肉体が手に入れられるのです。
■出演者について 小西幸樹氏 プロフィール ナチュラルボディビルダー ナチュラルにこだわる、国内屈指のバルク派ボディビルダー。
2012年のJPCナショナルズにおいて、1位票をすべて集め、 圧倒的な勝利を収める。
高重量トレーニングによる重度のケガを経験したことから、 低重量でも劇的なバルクアップを可能にする独自の理論を 展開している。
【主な実績】 2005年 JPC全日本ノービス 優勝 2007年 横田基地 セントラルジャパン ミドル級 準優勝 2008年 全日本ナショナルズ 準優勝 2012年 JPCナショナルズ 優勝 【メディア出演】 月間ボディビルディング、アイアンマン
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